Bli med på Freikollen med Aksjon Thorsen

Fellestur til Freikollen:

• Søndag 27. juli, vi starter å gå kl. 13.00
• Oppmøte og parkering ved Coop Prix Frei

Hver tirsdag og fredag morgen møtes Aksjon Thorsen-gjengen på treningssenteret Sporty Kristiansund Løkkemyra

Det har gått en drøy måned siden de startet treningen. I løpet av et halvt år skal de gjennom to ukentlige økter med 4x4-trening for å forbedre kondisjon og styrke, med mål om å komme i bedre form, gå ned i vekt og få et sunnere liv der fysisk aktivitet blir en fast del av hverdagen.

– Jeg ser stor framgang på de ukene vi har holdt på. Utgangspunktet mitt var veldig dårlig, og da kommer jo framgangen fort, og det gir veldig stor motivasjon, sier Kjetil Thorsen.

På søndag ønsker han seg mye selskap under treningsøkta. Da arrangerer KBK fellestur til Freikollen, Kristiansunds høyeste fjell. Alle som har lyst til å være med på tur, er velkomne!

Gåturen starter fra Coop Prix Frei søndag kl. 13.00. Der blir det også mulighet til å parkere. Husk å ta med klær tilpasset været, samt mat og drikke.

Det er ingen påmelding, det er bare å møte opp før avmarsj. Kjetil Thorsen lover at det blir rolig tempo og en tur som alle kan delta på.

– Vi arrangerer noen slike turer ute i skog og mark for å gjøre det sosialt med en større gruppe enn bare oss som møtes på treningene. Alle som har lyst til å være med å gå kan møte opp ferdig skiftet til kl. 13. Ta gjerne på KBK-klær, og så tar vi et stort felles bilde på toppen av Freikollen, sier Thorsen.

Deltakerne opplever framgang etter de første ukene, se video her:

Slik gjennomføres treningen

Vil du trene som Aksjon Thorsen-gjengen? Slik gjennomfører du 4x4-økta:

1) 10 minutter oppvarming: Lett jogging, kjenn at du blir svett.

2) Intervall: Løp/hurtig gange i 4 minutter, før 3 minutter aktiv hvile. Gjennomføres fire ganger.

Når du løper/går skal det være så hardt at du er for andpusten til å prate, samtidig som intensiteten er slik at du akkurat klarer å holde samme fart gjennom hele økta. Har du god måling tilsvarer intensiteten 85-95 % av makspuls. Løping kan erstattes med gange i motbakke – det er intensitetsnivået som er viktig, ikke hastigheten.

I aktiv hvile kan du ha rolig jogging eller rask gange. Kvitte seg med melkesyre og restituerer til neste intervalldrag.

• Løp 4 minutter
• Aktiv hvile 3 minutter
• Løp 4 minutter
• Aktiv hvile 3 minutter
• Løp 4 minutter
• Aktiv hvile 3 minutter
• Løp 4 minutter

3) Nedtrapping: Avslutt med 5 minutter rolig jogging.

I Aksjon Thorsen er det også styrketrening med beinpress. Denne gjennomføres også som 4x4, der man presser så tungt at man klarer akkurat fire repetisjoner.

Se video fra den første treningsøkta i juni: